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跑步机怎么跑减脂效果最好?
2020-02-24 11:21

疫情期间很多买了跑步机的小伙伴

都在问舒小华,跑了那么久

怎么不见瘦呀!

你以为脂肪是随便跑跑就能掉的吗?

据舒小华观察

跑步机的使用者大致可以分为这几类

1、减肥速成型

这一类人,他们买跑步机就是为了能跑出好身材,但往往太急于求成,希望能在跑步机上跑个半个月,就能拥有人人羡慕的身材,于是他们在跑步的时候速度开到10km/h以上狂跑,这样不仅会损害膝盖,还达不到运动的效果。


2、半途而废型

上次在跑步机上跑步是什么时候?呵呵,不记得了。他们买跑步机完全是一时的兴起,一点健身的意志力也没有,所以即便你买了跑步机也救不了你的肥肉。


3、狂跑型

这类人大多是资深跑步机爱好者,或者是健身达人,但即便是运动,也要科学运动,才能达到运动效果哦。


干货驾到!

想要高效减掉脂肪

正确的跑步机减脂方法在这!

热身10分钟,进入运动状态


时间:10分钟

心率:(220-年龄)×30%

坡度:0°

速度:6公里/小时-7公里/小时

首先在银河手机网址跑步机上慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。


慢跑和中速跑20分钟,激活每一块肌肉


时间:20分钟

心率:(220-年龄)x40%

坡度:可根据自身跑步需求进行调节

速度:8公里/小时-10公里/ 小时

经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。经过循序渐进地加速,进入中速跑,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。


平稳减速10分钟 ,进入快走


时间:第31分钟-40分钟

心率:(220-年龄)×30%

坡度:可根据自身跑步完的状态调节

速度:6公里/小时

结束部分要逐渐降低跑步机速度,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,持续10分钟左右。

注意事项:

●每个阶段的跑步速度可根据自身的情况进行调整,一般推荐快跑的速度设定在8公里/小时-10公里/小时为宜。

●跑步前要把跑步机上的安全锁夹在身上,保证运动安全。

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